Một trong những cách chữa khó tiêu hiệu quả mà đơn giản nhất chính là thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng như chế độ ăn uống.
Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày khoa học là cách chữa khó tiêu hiệu quả
Có hai nguyên nhân phổ biến nhất gây nên những cơn đau ở các cơ quan tiêu hóa, nhất là dạ dày. Nguyên nhân đầu tiên chủ yếu đến từ các vấn đề về cảm xúc như lo lắng quá mức và hiện tượng trầm cảm. Nguyên nhân thứ hai là do uống thuốc một cách thường xuyên dẫn tới dạ dày bị kích ứng.
Điều này có nghĩa là mỗi người chúng ta đều có thể có nguy cơ cao gặp phải những vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là với những người có đam mê với công việc, vì họ phải sống chung với căng thẳng trong một khoảng thời gian dài và thường xuyên lạm dụng thuốc giảm đau để nhanh chóng loại bỏ các triệu chứng thay vì điều trị tận gốc.
Bài viết dưới đây sẽ đề xuất cho bạn một số cách chữa khó tiêu hiệu quả cũng như dứt điểm chứng táo bón mà không cần dùng thuốc giảm đau, chẳng hạn như việc thay đổi thói quen ăn uống.
Sử dụng nhiệt để giảm đau
Một miếng gạc ấm hoàn toàn có thể xoa dịu hiệu quả cơn đau do hội chứng ruột kích thích. Túi chườm nhiệt cũng đem lại công dụng tương tự. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không để vật giữ nhiệt tiếp xúc trực tiếp với da, nhất lad phần da bụng khá nhạy cảm để tránh bị bỏng.
Trong trường hợp bạn không có túi chườm nhiệt, bạn có thể dùng miếng vải thấm nước nóng và xoa quanh vùng bụng. Nếu bị táo bón, bạn hãy thử pha nước muối để tắm xem nhé.
Pha baking soda
Baking soda cũng là một cách chữa khó tiêu hiệu quả nhờ vào thành phần chính là natri hiđrocacbonat (natri bicacbonat) với khả năng điều trị chứng trào ngược axit. Loại hoạt chất này còn có chức năng trung hòa axit dạ dày đồng thời làm giảm các triệu chứng ợ nóng trong một khoảng thời gian.
Cách dùng: Bạn hòa tan 1/4 muỗng canh baking soda vào một cốc nước ấm rồi uống.
Bạn cần lưu ý một điều rằng sau 2 tiếng đồng hồ kể từ lúc bắt đầu uống uống baking soda, bạn không nên uống thêm bất kì một loại thuốc nào khác. Bởi vì loại chất này có thể làm chậm tốc độ hấp thụ một số chất của cơ thể, đồng thời sẽ làm thay đổi cơ chế hoạt động của các loại thuốc khác bằng các phản ứng tương tác với chúng.
Kê cao gối khi nằm
Nếu đau bụng, bạn nên kê gối cao hơn để nằm
Một số người thường có thói quen khi nằm không dùng gối. Tuy nhiên, điều này thực tế lại không phải là lựa chọn tốt cho trường hợp bạn đang bị đau bụng. Nếu không dùng gối, ở vị trí này, cổ họng và dạ dày của bạn sẽ đang cùng nằm trên một đường thẳng và axit từ dạ dày có thể dễ dàng trào ngược lên họng, dẫn đến ợ nóng. Vì vậy, bạn nên kê cao gối khi nằm ngủ.
Tập thay đổi thói quen ăn uống theo chế độ BRAT
Chế độ ăn uống BRAT bao gồm có chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. Tất cả những thực phẩm này đều có một đặc điểm chung đó là thanh đạm và dễ tiêu hóa.
Nếu cơ thể bạn có biểu hiện của các triệu chứng sau đây như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy hay khó tiêu, thì trước hết bạn cần thay đổi chế độ ăn uống dần dần theo BRAT. Bạn có thể bắt đầu với một lượng vừa nhỏ nếu không quen và cũng đừng quên uống nhiều nước. Bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị của mình bằng cách uống nước hầm gà hoặc ép táo để bổ sung dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà bạn cũng có thể thêm vào thực đơn hàng ngày như khoai tây luộc, bột yến mạch, trà thảo dược…
Dùng thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện chức năng đường ruột. Bạn càng ăn nhiều chất xơ, chất thải sẽ càng mềm, dễ thải ra ngoài và từ đó tăng cao khả năng phòng ngừa táo bón.
Điểm mấu chốt ở đây là chất xơ nên được thêm một cách từ từ vào thực đơn ăn uống hàng ngày, điều này sẽ giảm thiểu khả năng đầy bụng và chứng khó tiêu. Nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ tuyệt vời nhất kể đến là trái cây, rau củ xanh, bánh mì ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng với đậu khô. Hai loại thực phẩm cuối cùng có chứa chất xơ hòa tan có khả năng sẽ làm chậm quá trình chuyển thực phẩm hấp thu từ dạ dày đến ruột. Do đó, nếu bị tiêu chảy, bạn nên lựa chọn loại chất xơ hòa tan.
Bổ sung men vi sinh (lợi khuẩn) và prebiotic
Men vi sinh, hay còn được biết đến dưới tên gọi khác là lợi khuẩn, là một loại vi khuẩn sinh sống bên trong đường ruột. Các vi khuẩn này được tạo ra ở quá trình lên men của thực phẩm, như sữa chua. Công dụng chính của men vi sinh chính là hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc và giúp giảm các triệu chứng như dễ gặp như đau bụng, đầy hơi với tiêu chảy. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc uống kháng sinh quá nhiều đều có thể làm giảm số lượng của vi khuẩn.
Bạn cũng có thể mua men vi sinh và uống theo liều lượng được bác sĩ khuyên dùng hoặc ăn nhiều thực phẩm lên men như trà Kombucha, làm từ nấm thủy sâm.
Tập thói quen uống trà thảo mộc
Tiểu hồi hương (thì là), bạc hà, gừng và hoa cúc
Những loại thảo mộc kể trên vô cùng dễ tìm và còn có công dụng rất tốt để đối phó với tình trạng khó chịu ở dạ dày. Bạc hà có tính hữu ích với chứng buồn nôn vì tinh dầu của nó ở trong lá có tác dụng như một loại thuốc giảm đau thuần túy. Trong khi đó, tiểu hồi hương, hay thường được gọi là thì là, lại có tác dụng kích thích dòng mật .
Mặt khác, gừng là vị thuốc thúc đẩy quá trình sản sinh của tuyến nước bọt và hoa cúc có chức năng làm thư giãn cơ bắp khi bị căng cứng. Bạn có thể dùng chung cả bốn loại thảo dược trên cùng một lúc.
Hoa cúc và gừng khô
Hoa cúc và gừng có thể dùng để làm trà, rất tốt cho dạ dày
Hoa cúc còn được xem là loại hoa vô cùng kỳ diệu cho sức khỏe nhờ vào công dụng tương tự aspirin. Thảo dược này sẽ giúp điều trị tiêu chảy, hội chứng kích thích ruột và đau bụng. Gừng cũng nổi tiếng với đặc tính là giảm buồn nôn, làm gia tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và đồng thời giải phóng các enzyme tiêu hóa. Một nghiên cứu khoa học trên 1278 phụ nữ mang thai đã chứng minh rằng gừng có tác dụng làm giảm triệt để các triệu chứng nôn mửa hay buồn nôn. Để hai loại thảo dược này phát huy được tối đa công dụng của chúng, thời gian pha trà nên từ 10 phút trở lên.
Hãy nhớ rằng hệ tiêu hóa đang gặp vấn đề có thể dẫn đến biến chứng của nhiều loại bệnh lý nghiêm trọng khác nhau. Bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về cách chữa đầy bụng khó tiêu cũng như táo bón.
Trên đây là những cách chữa khó tiêu hiệu quả mà bạn nên áp dụng để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
